Gå ner i vikt bra recept

Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta ett portion till? Då existerar detta förbättrad för att fyllning tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat.

Äter ni lagom stora portioner dock unnar dig enstaka efterrätt alternativt chokladbit då samt då? Bestäm dig då på grund av tillfällen per sju dagar då ni njuter från detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.

Så bör ni förtära innan samt efter träning

Ät en litet mellanmål timmar innan träningen till för att ett fåtal energi mot passet. detta finns mängder från god samt nyttig föda till för att vandra ner inom vikt.

detta är kapabel existera enstaka banan alternativt en kopp yoghurt alternativt mejeriprodukt. Innan dess existerar detta även god ifall ni äger ätit ett huvudmåltid timmar innan mellanmålet.

Efter träningen äter ni återigen en huvudmål, såsom ni skulle gjort även ifall ni ej ägde tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar detta längre tidsperiod att föreslå eller råda något oss för att ni äter en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater.

en kopp mejeriprodukt samt enstaka banan existerar en utmärkt alternativ.

Läs även:11 styrkeövningar till viktnedgång

7 kostråd till enstaka hälsosam livsstil 

• Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider. Hur ofta man behöver förtära existerar individuellt dock flera mår god från för att förtära cirka plats e 60 minuter.

• Ät maten långsamt till för att hinna uppleva mättnaden såsom kommer cirka minuter efter ni börjat förtära.

  Ät gärna grönsakerna ursprunglig. Då kommer ni automatiskt för att förtära enstaka mindre mängd föda.

• Låt 50 % från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, fruktbarhet samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans med paprikaringar.

  Fyll halva tallriken tillsammans med mättade vegetabilier mot middag samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater. Ta ett bär mot mellanmål till för att undvika för att bli alltför hungrig mot måltid samt kvällsmål. Behöver ni mer än därför lägger ni mot ett proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt hönsägg.

• Fokusera vid god kolhydrater, protein samt fett.

  dem mättar god samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter: Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser. Proteinkällor – kyckling, kalkon, vattenlevande djur, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser. Fett – fet sjömat, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.

• Drick vätska mot samt mellan måltider, 1, liter per dygn. nära högintensiv träning lägger ni mot 0, liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.

• Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt. Därefter är kapabel ni lägga mot tillfällen per sju dagar var ni får unna dig något – exempelvis ett efterrätt vid helgen samt ett bakelse mot söndagsfikat.

  Medan ni går ner inom vikt, dock även efter för att målvikten existerar nådd, kunna ni istället njuta från fruktsallad tillsammans med kvarg samt rostade nötter mot efterrätt. testa även för att ta ett god mugg örtinfusion vid aftonen ifall sötsuget träffar till.

• Planera! angående detta brister existerar detta ofta denna plats. Bestäm redan dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider.

  Ät innan ni blir alltför hungrig till för att minimera risken för att falla till frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.

Vill ni känna till mer angående hur ni kunna träna mer effektivt på grund av för att vandra ned inom vikt? Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud till just viktnedgång.

10 modell vid nyttig föda till dig liksom önskar vandra ner inom vikt 

Letar ni efter anvisning innehållandes nyttiga föda kunna ni utgå ifrån nästa livsmedel – på grund av för att ett fåtal inom dig allt ifrån nyttiga fetter mot protein, vitaminer samt mineraler.

Ät detta ifall ni önskar komma inom form samt förbättra enstaka hälsosam livsstil.

Man äger länge trott för att oval form besitter negativ effekt vid kolesterolet, dock detta stämmer ej. Idag existerar detta därför fritt fram för att förtära detta livsmedel vilket existerar både nyttigt samt proteinrikt. angående ni äter både vitan samt gulan får ni även inom dig god fetter, vitaminer samt mineraler.

Välj hellre kyckling än detta röda köttet. Kycklingen existerar både mager samt proteinrik samt många nyttigare än rött animalisk föda.

Lax innehåller viktiga omega 3-fettsyror, dock även andra vitaminer samt mineraler såsom D-vitamin. Dessutom existerar lax ett stadig samt näringsrik proteinkälla.

4. frön från växter ofta använda som mat, ärter samt linser

Om ni letar efter nyttig föda till för att vandra ner inom vikt existerar baljväxter en perfekt alternativ.

på denna plats får ni inom dig många protein samt nyttiga fibrer – samt blir samtidigt mätt. frön från växter ofta använda som mat, ärter samt linser existerar dessutom många god på grund av mag- samt tarmhälsan.

Letar ni efter föda liksom ni kunna förtära många från samt ändå förtära erhålla kalorier existerar vegetabilier liksom broccoli, vitkål samt blomkål utmärkt alternativ.

Dessa existerar dessutom många fiber- samt vitaminrika.

Naturell yoghurt existerar en många utmärkt livsmedel för att förtära vilket mellanmål alternativt morgonmål. detta är kapabel även användas såsom en alternativ mot feta såser tillsammans tillsammans med smakgivande tillsats samt smaksättning.

Nötter samt frön innehåller visserligen ett hel sektion kalorier, dock dem existerar även många nyttiga.

då ni äter dem tillsammans med måtta kunna ni stilla din hunger, samt samtidigt ett fåtal inom dig protein, fibrer samt nyttiga fetter. ett små näve, alternativt 60 gram, brukar existera enstaka lagom mängd.

Även ifall ni äter samt tränar på grund av för att vandra ner inom vikt, behöver ni ett fåtal inom dig fett. Då existerar avokado en utmärkt alternativ.

Mat innehållandes hälsosamt existerar både näringsrik samt mättar god.

detta skulle behärska artikel allt ifrån fullkornsbröd mot havregrynsgröt samt bulgur samt couscous.

Potatis existerar enstaka svensk klassiker liksom ofta existerar ganska underskattad. rotfrukt innehåller färre kalorier än vad exempelvis ris alternativt pasta utför, samt består dessutom från både fibrer, vitaminer samt mineraler.