Kaloriberäknade maträtter

Dagens anvisning tillsammans med inspiration ifrån någon vid Instagram. Tog ett screenprint från en anvisning vilket såg gott ut samt missade vilket konto detta fanns ifrån 🙈 således är kapabel detta bli ibland. Originalreceptet ägde dock lövbiff istället till fläskfilé, dock detta går ju för att nyttja vilket protein man önskar 👌

Önskar er ett trevlig lördagskväll 🫶

Det Viktväktarvänliga receptet innehåller viss justering från livsmedel och mängd ✋

6 port.

750 g fläskfilé
salt
peppar
paprikapulver
matfett
1 skarlakansröd paprika
1 små purjolök
2 vitlöksklyftor
1-2 msk tomatpuré
2 msk kalvfond
4 dl grädde
100 g färskost tillsammans med vitlök
1 tsk kinesisk soja
2 msk vitt vin

Börja tillsammans för att förbereda grönsakerna.
Strimla peppar samt purjolök.
Skär fläskfilén inom cm tjocka skivor, skär ev försvunnen ev fett samt hinnor.
Krydda filéskivorna tillsammans krydda, krydda samt paprikapulver vid båda sidor.
Bryn köttet inom ca 1-1.5 min per blad samt lägg sedan åt sidan, behöver ej artikel helt genomstekta då dom bör puttra inom såsen ett små stund.
Lägg inom grönsakerna vid lite lägre värme samt låt dom steka tills dom börjar bli mjuka utan för att ta färg.
Pressa inom vitlöksklyftorna samt låt detta steka nån min till.
I tillsammans med tomatpuré samt kalvfond samt blanda runt.
Häll inom grädde samt låt detta koka upp.
Klicka inom färskosten samt häll inom soja samt vinet, blanda tillsammans grädden därför färskosten löser upp sig.
Smaka från såsen samt tillsätt ev mer kryddor.
Lägg inom köttet samt låt detta sjuda vid svag värme inom ca 10 min.

Servera tillsammans med t.ex smashad rotfrukt samt valfria grönsaker.

Viktväktarna Points

750 g fläskfilé *
salt
peppar
paprikapulver
matfett (lägg mot points till kvantiteten ni använder)
1 skarlakansröd paprika
1 små purjolök
2 vitlöksklyftor
1-2 msk tomatpuré
2 msk kalvfond *
1 dl matlagningsgrädde 13% *
3 dl vatten
100 g färskost tillsammans vitlök, light *
1 tsk kinesisk soja
2 msk vitt matlagningsvin

Totalt blir detta 5P/port exkl tillsatt matfett samt tillbehör.

* = livsmedel vilket jag räknat points vid, övriga existerar 0P i enlighet med kvantiteten inom receptet

Kcal: ca 202 kcal/port exkl tillsatt matfett samt tillbehör.

Följ mig gärna vid Instagram till mer matinspiration (och lite annat):
THERESEMATOCHBAK

”Vad bör jag laga på grund av mat?” existerar enstaka för alltid fråga.

Än värre angående man önskar förtära gott samt samtidigt nyttigt. vid Wellobe äger oss tusentals anvisning – tillsammans samtliga kalorier inräknade.

Få resurser mot varenda anvisning – tillsammans varenda kalorier inräknade

Frukost, mellanmål, måltid, mellanmål, kvällsmål. för att förtära regelbundet tillsammans jämna mellanrum existerar utmärkt till för att hålla nivå av socker i blodet sålunda jämn likt möjligt.

dock för att ständigt anlända vid vilket man bör förtära samt laga till föda existerar svårt.

Och för att dessutom titta mot för att recepten existerar både nyttiga samt goda ifall man önskar vandra ner inom vikt, förmå utföra detta all ännu knepigare. mot samtliga våra medlemmar inom Wellobe äger oss därför samlat tusentals goda, nyttiga samt hälsosamma anvisning inom enstaka samt identisk receptdatabas.

Recept tillsammans energifördelning

Inte bara existerar varenda kalorier inräknade inom varenda våra anvisning.

ni liksom existerar medlem inom Wellobe får även upplysning om:

• Tillagningstid
• Kaloriinnehåll totalt
• Kaloriinnehåll per portion
• Råvaruvikt per portion
• Energifördelning från fett, kolhydrater samt protein
• Medlemsbetyg

Filtrera fram recept

Som medlem inom Wellobe är kapabel ni även ta sektion från enstaka mängd smarta filter såsom:

• Specialkost
  laktosfritt, låglaktos, glutenfritt, vegetariskt, veganskt, etc
  
• Typ från måltid
  frukost, mellanmål, middag, middag
  
• Huvudingrediens
  Fisk: torsk, lax, tonfisk, etc
  Fågel: kyckling, kalkon, anka
  Skaldjur: räkor, hummer, krabba, skalade djur, etc
  Kött: fläsk, kalv, lamm, nöt, etc
  Ägg
  Växtbaserat protein, tofu, tempeh
  Kolhydrater: pasta, bröd
  Andra spannmål: ris
  Potatis samt rotfrukter
  Frukt & grönt: ätbar del, vegetabilier, små frukter från växter, etc
  Mejeri: mejeriprodukt, yoghurt, kvarg, keso
  
• Typ från mat
  förrätt, sidorätt, varmrätt, efterrätt, etc
  
• Världens kök
  husmanskost, asiatisk, italiensk, region, etc
  
• Sökord
  snabb, budgetvänlig, barnvänlig, enkel
  
• Säsong
  vinter, vår, sommar, höst, jul, påsk, sommarsolstånd, etc
  
• Allergier samt preferenser
  nötter, soja, mögelväxt, skaldjur, oval form, laktos, gluten, etc
  
• Protein
  Fisk, bevingat djur, animalisk föda, skaldjur, hönsägg, etc

Andra smarta receptfunktioner

Utöver vår utförliga näringsinformation kunna ni liksom existerar medlem inom Wellobe även:

• Tipsa andra medlemmar ifall dina recept
• Skapa egna recept
• Spara dina favoritrecept inom ett lista
• Logga specifika anvisning direkt inom din loggbok
• Betygssätta varenda recept

Inte medlem inom Wellobe än?

Bli detta samt ett fåtal resurs mot samtliga våra recept

Recept 1: Wokade vegetabilier samt quorn inom hoisinsås

4 portioner
547 kcal/port
Fett: 30%
Kolhydrater: 51%
Protein: 19%

• 300 g quornbitar
• 5 cl olivolja
• 2 vitlöksklyftor
• 1 chilifrukt
• 2 röda paprikor
• 300 g morötter
• 250 g broccoli
• 100 g gröna bönor
• 100 g vattenkastanjer
• 4 msk hoisinsås
• salt samt peppar
• 1 tsk sesamfrön
• 250 g äggnudlar

Redan medlem?

emblem receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. Woka quornbitar inom olja inom enstaka wokpanna. Lägg dem åt sidan.

2. Hacka vitlök samt chili samt woka inom olja, strimla peppar, platta morötterna samt tillsätt broccoli buketter, gröna frön från växter ofta använda som mat samt avrunna vattenkastanjer låt detta bryna tillsammans med inom någon minut.

3.

Tillsätt quorn samt hoisinsås samt ev krydda samt krydda. Strö vid sesamfrö samt servera tillsammans nudlar.

⇄ Laktos-/glutenfri: nära behov är kapabel ni ersätta vissa matvaror inom detta anvisning mot en laktos-/glutenfritt alternativ. Välj en alternativ liksom bäst motsvarar matvaran inom ingredienslistan.

Fler anvisning – tillsammans med samtliga kalorier inräknade?

ett fåtal resurser mot all vår receptbank

Recept 2: Kyckling tillsammans med squash samt rostade paprikahalvor

4 portioner
375 kcal/portion

Fett: 52%
Kolhydrater: 8%
Protein: 40%

• 4 st kycklingfiléer á 100 g
• 1 msk olivolja
• salt samt peppar
• 2 röda paprikor
• 1 squash
• 150 g ädelost
• 2 dl Kesella (10%)
• 1 msk frysta italienska örter
• En halv klyfta vitlök
• 100 g ruccolasallad

Redan medlem?

symbol receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. Sätt ugnen vid 200 grader, dela filéerna inom tre bitar, lägg vid ett plåt, samt häll avslutningsvis vid oljan. Salta samt peppra.

2. Dela paprikan inom stora bitar samt disk squashen. Lägg upp grönsakerna runt kycklingen samt fördela osten ovan dem. Låt stå inom ugnen inom cirka 20 minuter.

3. utför undertiden örtcrèmen: Blanda Kesellan tillsammans örterna.

Finhacka vitlöken samt blanda ner. Salta samt peppra.

4. Lägg ruccolasalladen, kycklingen samt grönsakerna vid en tallrik. Servera tillsammans med örtcrèmen.

Få fler kaloriberäknade recept

Recept 3: Grekiska biffar tillsammans med tzatziki samt sallad

4 portioner
370 kcal/portion

Fett: 57%
Kolhydrater: 13%
Protein: 30%

• 1 citrongul lök
• 1 vitlök
• 500g nötfärs
• 1 tsk timjan
• salt samt svartpeppar
• 1 msk olivolja
• 1 salladshuvud, roman
• 1 citrongul paprika
• 2 tomater
• 1/2 rödlök
• 1/2 gurka
• 1 msk olivolja
• 1 msk rödvinsvinäger
• 1 krm salladskrydda

Tzatziki:

• 1/2 gurka
• 1 dl turkisk yoghurt
• 1/2 vitlöksklyfta
• salt samt svartpeppar

Redan medlem?

emblem receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. skal samt tår löken grovt, tår vitlöken fint, samt blanda färsen tillsammans med löken, vitlöken, timjanen, saltet samt pepparn.

2. skapa biffarna samt stek cirka 7 minuter per blad inom lite olivolja.

3. Lägg upp några salladsblad vid enstaka massiv skiva. papper paprikan, tomaterna, rödlöken samt gurkan inom mindre bitar.

Blanda ihop grönsakerna inom ett kopp tillsammans lite olivolja, vinäger, salladskrydda, krydda samt krydda. Fördela sedan salladen inom små portionsskålar.

4. utför tzatzikin genom för att riva gurkan. att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan samt lägg inom ett kopp. Blanda ner yoghurt, pressad vitlök, krydda samt peppar.

5. Lägg hamburgarna vid salladsbladen samt servera tillsammans med tzatziki samt fyll portionsskålarna tillsammans sallad.

Bli medlem samt ett fåtal fler goda recept

Det på denna plats får ni liksom medlem inom Wellobe

• En mobilapp samt loggbok vilket beräknar samtliga dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg inom grafer samt diagram
• Planerade veckomenyer tillsammans med kostscheman
• En finansinstitut tillsammans tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång mot samtliga våra träningsschema på grund av online-träning
• Tips, råd samt stöd från några från Sveriges inflytelserik hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum tillsammans andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin tillsammans med fokus vid föda, motion samt motivation

Varmt mottagen mot oss!

Läs även

Kom igång tillsammans med Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så produktiv existerar Wellobe

Räkna ut ditt BMI inom vår BMI-räknare

Så går ni tryggare ner inom vikt

Därför fungerar vår viktklubb – Wellobe

Så startade viktklubben Wellobe

FAQ Wellobe

Omdömen angående Wellobe

Sofia E.

Yoo

*Viktminskning existerar individuell sålunda oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte. detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning såsom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.